Современный человек вынужден постоянно адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды. Гонка за материальными благами, неиссякающий поток информации, нехватка времени на отдых, личные конфликты, травмирующие события – все это изматывает, создает ощущение непреходящей тревоги. Длительное пребывание в стрессе для многих становится обычным делом, а ведь человеческий организм не приспособлен к таким перегрузкам. В результате страдает здоровье.
Чем опасен хронический стресс?
В норме стрессовые реакции призваны помочь человеку адаптироваться к нестандартным условиям. Например, при переезде мы быстро считываем и запоминаем информацию, что позволяет лучше ориентироваться в новом месте. Травмы и экстренные ситуации мобилизуют внутренние силы, помогая правильно среагировать на опасность.
Длительный стресс (дистресс) – совсем другое дело. В отличие от краткосрочного, последствия которого быстро проходят, продолжительный стресс держит организм в состоянии постоянной боевой готовности, не позволяя расслабиться. Одни системы вынуждены работать в усиленном режиме, другие – напротив, угнетаются. Внутренние ресурсы истощаются, что приводит к развитию либо обострению заболеваний.
Последствия длительного стресса для психического здоровья
Каждый человек по-разному реагирует на травмирующие ситуации. Кто-то замыкается в себе и становится нелюдимым, кто-то нервничает и раздражается, кто-то погружается в апатию. Усугубляют состояние повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность, привычка мыслить в негативном ключе. Вне зависимости от характера продолжительный стресс может иметь негативные последствия для психики. Какие именно?
- Расстройства когнитивных процессов. Ухудшается память, снижается внимание, человек становится рассеянным, беспокойным, малопродуктивным, забывает о важных делах и событиях, не может сосредоточиться.
- Эмоциональные нарушения. Появляются страхи, беспокойство, тревожность, раздражительность, конфликтность. Могут развиваться депрессивные реакции, панические атаки. Уходит радость и ощущение полноты жизни, снижается самооценка.
- Поведенческие расстройства. Возможно как заедание проблем, тревожных мыслей, так и потеря аппетита, интереса к еде. Некоторые люди под влиянием эмоционального напряжения действуют необдуманно, поддаются гневу, другие – максимально избегают социальных контактов, стремятся к изоляции.
- Проблемы со сном. Бессонница – частый спутник длительного стресса. Чаще всего человек просто не может отвлечься от тревожных мыслей, что мешает уснуть и полноценно отдохнуть. На ранних стадиях наладить сон позволяют легкие успокоительные препараты, такие как Рациум, и специальные ментальные практики.
- Неврозы, фобии. Одним из последствий длительного стресса является кардионевроз (синдром Да Коста). Причиной становится страх смерти, органических предпосылок обычно нет, хотя человек может ощущать сердечную боль, страдать от тахикардии, повышенной потливости.
Выраженность эмоциональных нарушений зависит от характера и длительности стрессового воздействия. Продолжительное угнетение нервной системы сказывается не только на психическом состоянии, но отражается на работе внутренних органов.
Влияние длительного стресса на физическое здоровье
Ответ организма на стрессовое воздействие контролирует вегетативная нервная система. Она активизирует выброс гормонов адреналина и кортизола надпочечниками, что запускает цепочку реакций на физическом уровне. Биение сердца учащается, растет пульс, дыхание, напротив, замедляется, как и работа пищеварительной системы.
В краткосрочной перспективе такие изменения не несут негативных последствий для организма. Однако длительное влияние стресса может привести к серьезным нарушениям со стороны:
- Сердечно-сосудистой системы. Ускорение пульса провоцирует обострения хронических заболеваний: артериальной гипертензии, стенокардии, ишемической болезни сердца. Также это дополнительный фактор риска для регулярного повышения давления, развития сердечно-сосудистых катастроф.
- Мышц и скелета. Напряжение мускулатуры в экстренной ситуации – естественная телесная реакция, позволяющая избежать травм. Но длительный спазм мышц не идет на пользу организму: могут болеть голова, шея, спина, плечи, суставы. Впоследствии развиваются другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Пищеварительного тракта. Проблемы с пищеварением – запоры, изжога, диарея, болезненные спазмы – могут привести к серьезным заболеваниям желудка и кишечника. К частым последствиям стресса относят гастрит, колит, язвенные поражения, СРК (синдром раздраженного кишечника).
- Эндокринной системы. Течение сахарного диабета и метаболического синдрома резко ухудшается на фоне нервного напряжения. Даже соблюдение диеты и прием лекарств не всегда позволяют проконтролировать вес и снизить уровень сахара.
- Иммунитета. Защитная система организма особенно уязвима перед стрессовыми факторами, так как не может постоянно находиться в боевой готовности. Напряженный человек начинает чаще болеть на фоне снижения количества лимфоцитов, что усугубляет проблемы со здоровьем.
- Других органов и систем. Длительное воздействие стресса часто провоцирует респираторные расстройства, проблемы с половой функцией, нарушения менструального цикла, повышенную утомляемость, психическую нестабильность.
Таким образом, хронический стресс опасен как для эмоционального, так и для физического здоровья. Многие заболевания носят психогенную природу и развиваются на фоне продолжительного нервного напряжения. Поэтому важно учиться правильно расслабляться, не позволяя обстоятельствам определять самочувствие.
Особенно уязвимы перед стрессовыми ситуациями беременные, у которых эмоциональное перенапряжение может привести к преждевременным родам, маточным кровотечениям, нервному срыву, послеродовой депрессии. В свою очередь женщины в постменопаузе больше подвержены последствиям со стороны сердца и опорно-двигательной системы из-за сниженной концентрации эстрогенов.
Как уменьшить негативное влияние длительного стресса?
Основная задача в кризисных ситуациях – научиться контролировать психологическое состояние. Помогают в этом дыхательные упражнения, ментальные практики, психотерапия, поддержка близких. Также благотворный эффект дает физическая активность, повышающая уверенность в себе и укрепляющая эмоциональную стабильность.
При развитии депрессии, неврозов, других психических нарушений показана длительная медикаментозная терапия, помогающая восстановить внутренний баланс. Проблемы со сном решаются с помощью седативных препаратов (Рациум). Соматические болезни лечатся согласно симптомам. Но прежде всего следует устранить причину, т. е. убрать негативное влияние стресса на организм.
