О негативном влиянии стресса говорят много, но как понять, что это именно он? Любая нервозность угрожает здоровью или можно пережить ее без последствий? На самом деле есть немало способов сохранить душевное равновесие даже в нашем неспокойном мире. И далеко не всегда скачок стрессовых гормонов приносит вред организму: в некоторых ситуациях он даже помогает.
Как распознать стресс?
Знакомо ли вам состояние сильного эмоционального напряжения, сопровождающегося приступами паники, беспокойства? Если ответ положительный, значит, со стрессом вы уже сталкивались. В большинстве случаев эпизоды волнения опасности для здоровья не представляют, ведь это нормальная реакция организма в ответ на нестандартные ситуации, радостные или печальные переживания.
Другое дело – если нервозность становится хронической или захватывает так сильно, что человек теряет способность к самоконтролю. Стрессовое состояние, как правило, развивается постепенно, начинаясь с легкого беспокойства. Если эмоциональное напряжение не проходит, появляются более выраженные симптомы тревоги, в том числе физического плана:
- приступы паники, сопровождающиеся эмоциональными вспышками, страхом, ускоренным сердцебиением, обильным потоотделением;
- напряженность мышц, раздражительность, нетерпеливость, быстрая утомляемость;
- проблемы со сном, памятью, концентрацией внимания, нестабильное настроение – от волнующего возбуждения до полной апатии.
Из-за выброса адреналина стресс приводит к резкому повышению кровяного давления и мощному всплеску энергии. Именно гормональные скачки объясняют удивительные истории о людях, в чрезвычайных ситуациях совершавших невероятное: например, поднимавших автомобили или преодолевавших огромные расстояния.
Энергия, высвобождаемая при стрессе, оказывает влияние не только на тело, но и на мозговую деятельность. Чувствительность и слух обостряются, внимание концентрируется, зрачки расширяются. Мозг функционирует продуктивнее и быстрее обрабатывает сигналы. Но если действие стрессового фактора затягивается, на смену полезным реакциям приходят губительные для организма.
Что приводит к стрессу?
Любые воздействия, даже самые незначительные, запускают в организме ответную реакцию. По сути, каждую из них можно назвать стрессовой. Биохимические процессы, которые происходят в этот момент, – не что иное, как способность к адаптации, доставшаяся нам от предков.
Но говорить о травматичном, опасном для здоровья напряжении можно только при мощном эмоциональном отклике либо комплексном действии факторов. Что вызывает такой стресс?
- серьезные перемены в жизни (переезд, новая работа, вступление в брак или развод, рождение детей и т. д.);
- любые сильные эмоции, как позитивно, так и негативно окрашенные;
- повышенный уровень профессиональной ответственности, напряженная обстановка на работе;
- проблемы во взаимоотношениях с близкими (семьей, коллегами, друзьями);
- дефицит отдыха или сна, информационная перегруженность, неуверенность в своих силах;
- физическая травма, болезнь или операция, резкие контрасты температуры.
В норме стресс помогает человеку преодолеть сложную ситуацию, адаптироваться к новой обстановке, приобрести ценные навыки и стимул к действию. Именно поэтому он так устойчив в эволюции. В то же время затянувшийся период напряжения сил действует на организм разрушительно.
Как стресс влияет на здоровье?
Опасность представляют многократно повторяющиеся эпизоды нервного напряжения либо экстремальные, травматичные ситуации. Чем дольше их действие на организм, тем сильнее реакция и тем сложнее бороться со стрессом. Стимулируя высвобождение свободных радикалов, они приводят к:
- угнетению иммунной системы;
- росту кровяного давления и холестерина в крови;
- усилению беспокойства, прогрессированию депрессии.
Стресс считается одним из факторов риска в развитии кардиологических и аутоиммунных заболеваний. Кроме того, он может спровоцировать (усугубить) кожные проблемы, проблемы со спиной и шеей, частые простуды, бессонницу, нарушения пищеварения, хроническую усталость.
Что делать при стрессе?
Мы много внимания уделяем физическому здоровью, а вот ментальное по-прежнему недооцениваем. А ведь именно оно является источником (или как минимум провокатором) множества заболеваний. Поэтому научиться справляться со стрессом и снимать напряжение жизненно важно. Как это сделать?
- Ежедневно давайте себе отдых от рутины, устраивайте перерывы в работе. Оптимально, если это будут активные занятия (прогулки, катание на велосипеде, танцы).
- Следите за рационом и режимом дня. Правильное питание и здоровый сон еще никому не навредили. А если обогатить меню продуктами, повышающими настроение (миндаль, шоколад, бананы, рыба, орехи) справляться со стрессом станет легче.
- Выделите время для любимых дел. Неважно, что это будет – встречи с семьей, музыкальная терапия, чтение книг или просмотр фильмов, главное – чтобы занятия приносили расслабление и радость.
- Попробуйте экстрим. Выражение «клин клином вышибают» подходит и к работе со стрессовой ситуацией. Провоцируя новый всплеск адреналина, мы не позволяем себе впасть в апатию.
- Займитесь спортом. Еще один совет, который кажется банальным, а в действительности работает. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку серотонина и эндорфина (гормонов счастья), а заодно снижают уровень тревожности, помогают восстановить сон.
- Обратитесь к восточным практикам. Любая двигательная активность хороша для снятия напряжения, но йога заслуженно носит титул одной из лучших. Также в восстановлении эмоционального комфорта могут помочь медитации и дыхательные упражнения.
- Наполните дом ароматами. Считается, что некоторые запахи успокаивают и приводят к гармонии. Подобные свойства замечены у эфирных масел лаванды, розы, бергамота, жасмина, мелиссы, мяты, кедра, иланг-иланга.
- Уберите источник стресса. Нередко причиной тяжелого эмоционального состояния становятся информационные перегрузки. Бороться с ними можно, ограничивая пребывание в сети и делая перерывы в использовании мобильных устройств (хотя бы перед сном).
- Создайте настроение. Доказано, что улыбка подсознательно закрепляет эффект позитивного восприятия. Также полезно хвалить себя или получать комплименты. А вот ситуаций, провоцирующих тревогу, необходимо избегать.
Если ничего не помогает и состояние усугубляется, не стоит дожидаться депрессии – лучше обратиться за консультацией к специалисту. Экстренную психологическую помощь можно получить бесплатно по телефонам служб доверия (дистанционно) или в психиатрических диспансерах (очно).
Что пить при стрессе?
Иногда стресс настолько подавляет, что вырваться из нервозного состояния самостоятельно не получается. В подобных случаях показан прием легких седативных препаратов, что снимают напряжение. Оптимально начать со средств на растительной основе, таких как Рациум. Его состав – мята, мелисса и валериана — бережно восстановит спокойствие, не причиняя вреда здоровью.
Также при хроническом стрессе рекомендована витаминотерапия. Поддержать работоспособность и укрепить иммунитет помогут продукты, насыщенные витаминами С и B: шиповник, помидоры, яблоки, капуста, миндаль, свекла, рыба и др.
