Зарядка и физическая нагрузка при проблемах с суставами

Сустав – это элемент опорно-двигательной системы, расположенный в области соединения нескольких костей. Именно сустав обеспечивает подвижность их подвижность – вращение, сгибание, отведение. Заболевания костной системы приводят к болям, ограничению подвижности суставов, ухудшению качества жизни. Нередко такие болезни переходят в хроническую форму и беспокоят пациента длительное время. Консервативная терапия патологий опорно-двигательной системы носит комплексный характер. Помимо приема медикаментов, она включает массаж, физиотерапевтические процедуры, а также лечебную физкультуру.

Постоянный прием лекарственных препаратов негативно отражается на внутренних органах – печени, почках, желудке. Потому при отсутствии острого воспалительного процесса врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для суставов, которые помогают восстановить кровоток в области поражения, уменьшить отечность, устранить дискомфорт. Оздоровительная гимнастика убирает скованность, снижает болевые ощущения, оказывает тонизирующий эффект и улучшает общее самочувствие человека. Здоровым людям для профилактики проблем с суставами подходят йога, пилатес, плавание, занятия стрэтчингом. Пациентам, у которых диагностированы суставные патологии, нужны специальные упражнения для восстановления суставов. Индивидуальный комплекс лечебных тренировок поможет подобрать лечащий врач или инструктор ЛФК.

Причины проблем с суставами

Боли в спине, шее, коленях могут беспокоить людей разного возраста, статуса, пола и профессий. От суставных заболеваний нередко страдают спортсмены, офисные работники, пожилые люди. Самые распространенные болезни суставов:

• Остеохондроз – связан с деформацией межпозвонковых дисков.
• Артроз – дегенеративная патология, которая характеризуется разрастанием костной ткани и разрушением хрящевой ткани.
• Ревматоидный артрит – заболевание аутоиммунного характера, которое поражает в первую очередь мелкие суставы.
• Подагра – болезнь, которая развивается из-за нарушения обмена мочевой кислоты в организме.
• Дисплазия тазобедренных суставов – врожденная патология, связанная с неправильным развитием сустава.
• Хондрокальциноз – патология, которая возникает вследствие отложения в хряще солей кальция.
• Воспалительные заболевания – бурсит, миозит, синовит.

Частые причины суставных патологий:

• травмы;
• неправильная осанка;
• ожирение;
• вирусные или бактериальные инфекции;
• аутоиммунные нарушения;
• заболевания внутренних органов;
• нарушение метаболизма;
• врожденные нарушения костной системы;
• генетическая предрасположенность;
• ослабление иммунной системы организма;
• возрастные изменения.

Развитие некоторых заболеваний опорно-двигательной системы провоцируют малоподвижный образ жизни или, наоборот, слишком интенсивные физические нагрузки. При возникновении болей в суставах, скованности, припухлости, покраснении нужно обратиться к врачу для обследования и постановки диагноза. Диагностикой и лечением суставных проблем занимаются ортопед или ревматолог.

Польза лечебной физкультуры при боли в суставах

Регулярные физические упражнения выполняют как терапевтическую функцию, так и профилактическую. Кому показана ежедневная зарядка:

• Пациентам, имеющим суставные заболевания.
• Офисным работникам и людям, которые много времени проводят за компьютером.
• Взрослым и детям с нарушением осанки.
• Пациентам после травм опорно-двигательного аппарата.
• Мужчинам и женщинам, имеющим слабые мышцы и связки.
• Пациентам, страдающим ожирением.
• Здоровым людям, которые хотят предупредить проблемы с суставами в будущем.

Для суставных патологий характерно патологическое разрастание костной ткани и постепенной разрушение хряща – соединительной ткани, которая выполняет амортизационную функцию, снижая трение суставных поверхностей. Хрящ невозможно восстановить с помощью лекарственных препаратов или других медицинских средств. Поэтому так важно предупредить его разрушение. Регулярное выполнение упражнений для связок и суставов помогает улучшить кровообращение и замедлить разрушение соединительной ткани.

Что происходит в процессе занятия оздоровительной гимнастикой:

• укрепление мышечного корсета;
• расслабление спазмированных мышц;
• улучшение кровообращения и лимфооттока;
• стабилизация выработки синовиальной жидкости;
• стимуляция обменных процессов в суставах;
• снижение отечности;
• повышение тонуса организма;
• укрепление иммунитета.

Правильно подобранный комплекс упражнений для суставов поможет устранить боль, увеличить амплитуду движений и приостановить развитие болезни. Даже кратковременная утренняя зарядка принесет пользу организму. Занятия физкультурой нормализуют сон, тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, улучшают психологическое состояние человека.

Комплекс универсальных упражнений для укрепления суставов

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

1. Сделайте поочередные круговые движения плечами вперед и назад. Затем повторите такие же движения двумя плечами вместе.
2. Поднимите правую руку, левая на поясе. Сделайте наклон влево. Выполните то же самое в другую сторону.
3. Стоя на полу, поочередно выполняйте скручивающие движения в области поясницы в одну и в другую сторону.
4. Сядьте на стул, прижмите стопы к полу. Поочередно поднимайте согнутые ноги вверх, постепенно ускоряя темп.
5. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Сделайте 10 круговых движений стопами в одну, затем в другую сторону.
6. Лягте на спину, выпрямите ноги. Поочередно подтягивайте колени к животу, растягивая область поясницы.
7. Упражнение «кошка». Станьте на четвереньки, прогните спину, голова уходит вниз. Задержитесь в положении на 5-7 секунд. Затем прогнитесь, подняв голову наверх и снова задержитесь на несколько секунд. Чередуйте прогибы.
8. Лягте на спину, поднимите ноги. Имитируйте езду на велосипеде. Повторяйте круговые движения вперед и назад.
9. Лежа на спине поднимите одновременно руки и ноги. Задержитесь на 5 секунд, потом опустите. Повторите движение 10-12 раз.
10. Лежа на животе поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь в положении на 5 секунд, затем опустите. Повторите движение с левой ногой и правой рукой. Выполните 10-12 чередований.

Лечебная физкультура для суставов не восстановит пораженный орган и не излечит болезнь. Однако, она укрепит мышцы и связки, повысит выносливость, улучшит кровоснабжение, устранит суставную скованность и замедлит прогрессирование основного заболевания.

Правила выполнения упражнений при болях в суставах

Уровень допустимой физической нагрузки при заболеваниях опорно-двигательной нагрузки должен быть согласован с лечащим врачом. У каждой патологии есть свои противопоказания. Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку». Доктор порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.

Общие правила лечебной физкультуры для суставов:

• Начинайте занятия с легкой разминки.
• Наращивайте уровень нагрузки и длительность занятий постепенно. Начните с 10-15-минутных упражнений, со временем увеличьте длительность тренировки до 30-50 минут в день.
• Подберите удобную одежду. Обувь не должна скользить, иначе вы можете получить травму в процессе занятий.
• Не ешьте накануне тренировки и сразу после занятий. Интервал между физической активностью и приемом пищи должен составлять не менее часа.
• Чередуйте интенсивные нагрузки с отдыхом.
• Избегайте резких движений, следите за осанкой.
• Не тренируйтесь в периоды обострений.
• Если врач порекомендовал носить во время тренировки наколенник, ортез или бандаж – не игнорируйте этот совет.
• Придерживайтесь рекомендованной программы занятий, не вводите самостоятельно новые элементы. Добавляйте новые упражнения только с разрешения врача, тренера, инструктора.
• Если патологический процесс затронул только одну конечность, начинайте тренировку со здоровой.
• При появлении сильного дискомфорта и болевых ощущений нужно прекратить выполнение упражнения.
• Контролируйте пульс, следите за равномерностью дыхания.
• Если после тренировки сустав воспалился, покраснел, появилась отечность, нужно временно прекратить физические нагрузки и обратиться к врачу.
• Завершайте зарядку при проблемах с суставами комплексом растяжки – она ускорит восстановление.
• Не делайте длительных перерывов между тренировками. Регулярные занятия имеют положительный накопительный эффект.

Чтобы как можно дольше сохранить суставы здоровыми, необходимо:

• Следить за весом, не допускать превышения массы тела.
• Регулярно заниматься любым видом физической активности – бегом, плаванием, ходьбой на лыжах, пешими прогулками.
• Принимать препараты, назначенные врачом. Для лечения суставов доктор может порекомендовать Артроксиб, который обладает противовоспалительным, обезболивающим и противоревматическим действием.
• Придерживаться принципов здорового питания.

Только комплексный терапевтический подход к суставным заболеваниям поможет дольше сохранить хорошее самочувствие, хорошую подвижность и качественную двигательную активность.

• Предыдущая новость
• Следующая новость