Сустав – это элемент опорно-двигательной системы, расположенный в области соединения нескольких костей. Именно сустав обеспечивает подвижность их подвижность – вращение, сгибание, отведение. Заболевания костной системы приводят к болям, ограничению подвижности суставов, ухудшению качества жизни. Нередко такие болезни переходят в хроническую форму и беспокоят пациента длительное время. Консервативная терапия патологий опорно-двигательной системы носит комплексный характер. Помимо приема медикаментов, она включает массаж, физиотерапевтические процедуры, а также лечебную физкультуру.
Постоянный прием лекарственных препаратов негативно отражается на внутренних органах – печени, почках, желудке. Потому при отсутствии острого воспалительного процесса врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для суставов, которые помогают восстановить кровоток в области поражения, уменьшить отечность, устранить дискомфорт. Оздоровительная гимнастика убирает скованность, снижает болевые ощущения, оказывает тонизирующий эффект и улучшает общее самочувствие человека. Здоровым людям для профилактики проблем с суставами подходят йога, пилатес, плавание, занятия стрэтчингом. Пациентам, у которых диагностированы суставные патологии, нужны специальные упражнения для восстановления суставов. Индивидуальный комплекс лечебных тренировок поможет подобрать лечащий врач или инструктор ЛФК.
Причины проблем с суставами
Боли в спине, шее, коленях могут беспокоить людей разного возраста, статуса, пола и профессий. От суставных заболеваний нередко страдают спортсмены, офисные работники, пожилые люди. Самые распространенные болезни суставов:
- Остеохондроз – связан с деформацией межпозвонковых дисков.
- Артроз – дегенеративная патология, которая характеризуется разрастанием костной ткани и разрушением хрящевой ткани.
- Ревматоидный артрит – заболевание аутоиммунного характера, которое поражает в первую очередь мелкие суставы.
- Подагра – болезнь, которая развивается из-за нарушения обмена мочевой кислоты в организме.
- Дисплазия тазобедренных суставов – врожденная патология, связанная с неправильным развитием сустава.
- Хондрокальциноз – патология, которая возникает вследствие отложения в хряще солей кальция.
- Воспалительные заболевания – бурсит, миозит, синовит.
Частые причины суставных патологий:
- травмы;
- неправильная осанка;
- ожирение;
- вирусные или бактериальные инфекции;
- аутоиммунные нарушения;
- заболевания внутренних органов;
- нарушение метаболизма;
- врожденные нарушения костной системы;
- генетическая предрасположенность;
- ослабление иммунной системы организма;
- возрастные изменения.
Развитие некоторых заболеваний опорно-двигательной системы провоцируют малоподвижный образ жизни или, наоборот, слишком интенсивные физические нагрузки. При возникновении болей в суставах, скованности, припухлости, покраснении нужно обратиться к врачу для обследования и постановки диагноза. Диагностикой и лечением суставных проблем занимаются ортопед или ревматолог.
Польза лечебной физкультуры при боли в суставах
Регулярные физические упражнения выполняют как терапевтическую функцию, так и профилактическую. Кому показана ежедневная зарядка:
- Пациентам, имеющим суставные заболевания.
- Офисным работникам и людям, которые много времени проводят за компьютером.
- Взрослым и детям с нарушением осанки.
- Пациентам после травм опорно-двигательного аппарата.
- Мужчинам и женщинам, имеющим слабые мышцы и связки.
- Пациентам, страдающим ожирением.
- Здоровым людям, которые хотят предупредить проблемы с суставами в будущем.
Для суставных патологий характерно патологическое разрастание костной ткани и постепенной разрушение хряща – соединительной ткани, которая выполняет амортизационную функцию, снижая трение суставных поверхностей. Хрящ невозможно восстановить с помощью лекарственных препаратов или других медицинских средств. Поэтому так важно предупредить его разрушение. Регулярное выполнение упражнений для связок и суставов помогает улучшить кровообращение и замедлить разрушение соединительной ткани.
Что происходит в процессе занятия оздоровительной гимнастикой:
- укрепление мышечного корсета;
- расслабление спазмированных мышц;
- улучшение кровообращения и лимфооттока;
- стабилизация выработки синовиальной жидкости;
- стимуляция обменных процессов в суставах;
- снижение отечности;
- повышение тонуса организма;
- укрепление иммунитета.
Правильно подобранный комплекс упражнений для суставов поможет устранить боль, увеличить амплитуду движений и приостановить развитие болезни. Даже кратковременная утренняя зарядка принесет пользу организму. Занятия физкультурой нормализуют сон, тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, улучшают психологическое состояние человека.
Комплекс универсальных упражнений для укрепления суставов
Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:
- Сделайте поочередные круговые движения плечами вперед и назад. Затем повторите такие же движения двумя плечами вместе.
- Поднимите правую руку, левая на поясе. Сделайте наклон влево. Выполните то же самое в другую сторону.
- Стоя на полу, поочередно выполняйте скручивающие движения в области поясницы в одну и в другую сторону.
- Сядьте на стул, прижмите стопы к полу. Поочередно поднимайте согнутые ноги вверх, постепенно ускоряя темп.
- Сядьте на пол, выпрямите ноги. Сделайте 10 круговых движений стопами в одну, затем в другую сторону.
- Лягте на спину, выпрямите ноги. Поочередно подтягивайте колени к животу, растягивая область поясницы.
- Упражнение «кошка». Станьте на четвереньки, прогните спину, голова уходит вниз. Задержитесь в положении на 5-7 секунд. Затем прогнитесь, подняв голову наверх и снова задержитесь на несколько секунд. Чередуйте прогибы.
- Лягте на спину, поднимите ноги. Имитируйте езду на велосипеде. Повторяйте круговые движения вперед и назад.
- Лежа на спине поднимите одновременно руки и ноги. Задержитесь на 5 секунд, потом опустите. Повторите движение 10-12 раз.
- Лежа на животе поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь в положении на 5 секунд, затем опустите. Повторите движение с левой ногой и правой рукой. Выполните 10-12 чередований.
Лечебная физкультура для суставов не восстановит пораженный орган и не излечит болезнь. Однако, она укрепит мышцы и связки, повысит выносливость, улучшит кровоснабжение, устранит суставную скованность и замедлит прогрессирование основного заболевания.
Правила выполнения упражнений при болях в суставах
Уровень допустимой физической нагрузки при заболеваниях опорно-двигательной нагрузки должен быть согласован с лечащим врачом. У каждой патологии есть свои противопоказания. Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку». Доктор порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.
Общие правила лечебной физкультуры для суставов:
- Начинайте занятия с легкой разминки.
- Наращивайте уровень нагрузки и длительность занятий постепенно. Начните с 10-15-минутных упражнений, со временем увеличьте длительность тренировки до 30-50 минут в день.
- Подберите удобную одежду. Обувь не должна скользить, иначе вы можете получить травму в процессе занятий.
- Не ешьте накануне тренировки и сразу после занятий. Интервал между физической активностью и приемом пищи должен составлять не менее часа.
- Чередуйте интенсивные нагрузки с отдыхом.
- Избегайте резких движений, следите за осанкой.
- Не тренируйтесь в периоды обострений.
- Если врач порекомендовал носить во время тренировки наколенник, ортез или бандаж – не игнорируйте этот совет.
- Придерживайтесь рекомендованной программы занятий, не вводите самостоятельно новые элементы. Добавляйте новые упражнения только с разрешения врача, тренера, инструктора.
- Если патологический процесс затронул только одну конечность, начинайте тренировку со здоровой.
- При появлении сильного дискомфорта и болевых ощущений нужно прекратить выполнение упражнения.
- Контролируйте пульс, следите за равномерностью дыхания.
- Если после тренировки сустав воспалился, покраснел, появилась отечность, нужно временно прекратить физические нагрузки и обратиться к врачу.
- Завершайте зарядку при проблемах с суставами комплексом растяжки – она ускорит восстановление.
- Не делайте длительных перерывов между тренировками. Регулярные занятия имеют положительный накопительный эффект.
Чтобы как можно дольше сохранить суставы здоровыми, необходимо:
- Следить за весом, не допускать превышения массы тела.
- Регулярно заниматься любым видом физической активности – бегом, плаванием, ходьбой на лыжах, пешими прогулками.
- Принимать препараты, назначенные врачом. Для лечения суставов доктор может порекомендовать Артроксиб, который обладает противовоспалительным, обезболивающим и противоревматическим действием.
- Придерживаться принципов здорового питания.
Только комплексный терапевтический подход к суставным заболеваниям поможет дольше сохранить хорошее самочувствие, хорошую подвижность и качественную двигательную активность.
