При болезнях суставов – артрозе, артрите, подагре, остеохондрозе врачи рекомендуют заниматься умеренными физическими нагрузками. Занятия спортом улучшают кровоток в пораженном суставе, восстанавливают подвижность, снижают отек, предупреждают разрушение соединительной ткани. Но не каждый вид физической активности идет на пользу пораженным суставам. Например, при проблемах с коленями запрещено делать глубокие приседания, высокие прыжки. При болях в пояснице запрещено перегружать пояснично-крестцовый отдел. Оптимальным видом физической нагрузки при заболеваниях опорно-двигательного аппарата считается ходьба. Это привычная для человека физиологическая деятельность, во время которой в работу включаются все группы мышц.
Одним из видов спорта, который подходит для пациентов с заболеваниями суставов является скандинавская ходьба. Это вид двигательной активности, основанный на особой технике передвижения при помощи специальных палок. Он берет начало от тренировок финских лыжников, которые использовали такую технику, чтобы не прекращать тренировки в летний период. Постепенно этот вид спортивных занятий обрел популярность среди широких масс. Его используют в качестве повседневных оздоровительных тренировок, а также как часть реабилитационной программы пациентов с сердечно-сосудистыми и опорно-двигательными патологиями.
Скандинавская ходьба при артрозе тазобедренных или коленных суставов – отличная замена бегу, прыжкам, другим активным упражнениям, которые не рекомендуются при суставных патологиях. Благодаря простой технике ее легко освоить даже пожилым людям и пациентам, которые никогда не занимались спортом. Чтобы начать занятия, нужно обратиться к инструктору – он расскажет о правилах скандинавской ходьбы, поможет подобрать инвентарь, покажет, как тренироваться, чтобы не нанести вред здоровью.
Польза скандинавской ходьбы при артрозе и других заболеваниях суставов
Ходьба с помощью палок рекомендована при заболеваниях опорно-двигательной, сердечной, нервной и дыхательной системы. Благодаря опоре на палки разгружается позвоночник, снижается давление на травмированные суставы, мышцы не перегружаются.
Эффект, который оказывает скандинавская ходьба при болезнях суставов:
- снижение дискомфорта, уменьшение болевых ощущений в пораженной области;
- улучшение кровообращения в суставах;
- укрепление связок;
- повышение прочности костей;
- уменьшение чувства скованности;
- снятие спазмов мышц;
- укрепление мышечного корсета;
- повышение мышечного тонуса;
- расширение амплитуды движения.
Помимо пользы для суставов, прогулки со скандинавскими палками оказывают общее оздоровительное воздействие на организм:
- Снижается масса тела, ускоряются обменные процессы. Регулярные тренировки сжигают много калорий.
- Улучшается осанка. Благодаря опоре на палки пациентам, которые страдают болями в спине, проще перемещаться на большие расстояния – снижается нагрузка на плечи, шею, позвоночник.
- Укрепляется вестибулярный аппарат.
- Прорабатываются мышцы верхней части тела – рук, грудной клетки. Улучшается подвижность плечевых суставов, снимается боль, уходит напряжение в трапециевидных мышцах.
- Повышается выносливость.
- Тренируется координация движения и равновесие.
- Занятия скандинавской ходьбой укрепляют сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную систему, тренируют иммунитет.
- Кровь и внутренние органы обогащаются кислородом.
- Исследования показали, что регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют снижению холестерина.
- Тренировки на свежем воздухе уменьшают тревожность, психоэмоциональное напряжение, улучшают настроение, способствуют профилактике депрессивных состояний.
Главное преимущество таких занятий – доступность для широкого круга пациентов. Заниматься скандинавскими прогулками полезно в любом возрасте. Специалисты отмечают особую пользу скандинавской ходьбы для пожилых людей. Она бережно воздействует на коленные, тазобедренные суставы, не перегружает сердце. Длительность тренировок составляет от получаса до полутора часов. Оптимальное время подберет врач с учетом формы, стадии заболевания, других индивидуальных особенностей пациента.
Минусы скандинавской ходьбы
Главный минус хождения со скандинавскими палками – зависимость от погодных условий. При затяжных дождях, снегопадах, штормовом ветре, гололеде придется отказаться от занятий. В такую погоду движение затрудняется, возрастает опасность получить травму.
Также этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:
- обострение суставных, сердечно-сосудистых, других хронических заболеваний;
- сильные боли;
- вирусные заболевания – грипп, ОРВИ;
- повышенная температура тела;
- последняя стадия суставных патологий;
- восстановительный период после операций;
- высокое артериальное давление;
- острый тромбофлебит;
- стенокардия.
Прежде чем заниматься спортивными прогулками на постоянной основе, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Он уточнит, можно заниматься скандинавской ходьбой при артрозе в вашем случае или нет. При наличии противопоказаний всегда можно подобрать другой вид физической активности, который облегчит течение болезни – пешие прогулки, йогу, плавание, лечебную физкультуру.
Меры предосторожности при занятиях скандинавской ходьбой
Пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата нужно соблюдать меры предосторожности при занятиях спортом. Чтобы не допустить осложнений во время занятий скандинавской ходьбой при артрозе тазобедренного сустава нужно следовать этим правилам:
- Первые занятия начинайте под руководством инструктора. Он укажет на ошибки, откорректирует технику хождения.
- Подберите подходящий спортивный инвентарь. Палки должны быть сделаны из легкого материала, ручка не должна выскальзывать из рук. Для пожилых любителей скандинавской ходьбы нужно подобрать палки с хорошей фиксацией кисти.
- Длительность тренировки увеличивайте постепенно.
- Перед началом прогулки сделайте 10-минутную разминку. По окончанию сделайте легкую растяжку.
- Для прогулок используйте удобную спортивную одежду, одевайтесь по погоде. Для правильного функционирования стопы и снижения нагрузки на суставы приобретите спортивную обувь, которая надежно фиксирует пятку. Подошва обуви должна быть плотной, но гибкой.
- Не ешьте перед тренировкой, выдержите интервал в 1-1,5 часа.
- Во время прогулки держите осанку ровно, не опускайте голову, плечи держите расслабленными.
- При односторонней патологии делайте упор на палку, противоположную пораженной конечности.
- Чтобы не дышать загрязненным воздухом, тренируйтесь подальше от автомобильных трасс и дорог с активным движением.
- В процессе тренировки разрешено пить чистую воду.
При использовании плохой обуви, неправильно подобранных палках, неверной технике ходьбы эффект от тренировки будет незаметен, а сама прогулка будет даваться тяжело. Во время занятий следите за самочувствием. Выбирайте посильный темп, не перегружайте организм, при усталости завершайте тренировку. Если заметите ухудшение состояния – боль, покраснение, отечность, которые усиливаются после прогулок, прекратите прогулку, обратитесь к врачу за консультацией.
Чтобы скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава и других опорно-двигательных заболеваниях была эффективной, нужно не забывать о других врачебных рекомендациях – придерживаться диеты, следить за массой тела, принимать назначенные лекарственные препараты. Для устранения воспалительных процессов доктор может порекомендовать Артроксиб, который обладает противовоспалительным и противоревматическим действием. Сочетание физической активности с правильным питанием и приемом эффективных препаратов замедлит прогрессирование болезни, а также позволит дольше сохранять функции суставов.
